Go Green Challenge Gütersloh: Verhalten bei Hitze – so kommen Sie gut durch heiße Tage

Go Green Challenge Gütersloh: Verhalten bei Hitze – so kommen Sie gut durch heiße Tage

#Gütersloh, 30. Juni 2025

Wenn die Temperaturen steigen, ist das für viele eine Herausforderung – nicht nur körperlich, sondern auch im Alltag. Besonders ältere Menschen, kleine #Kinder und chronisch #Kranke reagieren empfindlich auf Hitze. Mit einigen einfachen Maßnahmen lässt sich jedoch gut durch heiße Tage kommen.

Ausreichend trinken

Das Wichtigste ist, ausreichend zu trinken. Der Körper verliert bei hohen Temperaturen viel #Flüssigkeit – durch #Schwitzen, aber auch durch eine schnellere Atmung. Mindestens 2 bis 3 Liter pro Tag sollten es sein, am besten #Wasser, ungesüßte #Tees oder verdünnte #Fruchtschorlen. #Alkohol und stark koffeinhaltige Getränke hingegen entziehen dem Körper zusätzlich Flüssigkeit und sind bei Hitze eher zu vermeiden.

In kühlen Räumen aufhalten

Wer kann, sollte sich in der heißesten Tageszeit – meist zwischen 11 und 17 Uhr – in kühlen #Räumen aufhalten. Morgens und abends ist Lüften sinnvoll, tagsüber sollten #Fenster geschlossen und abgedunkelt bleiben. Orte wie #Kirchen, #Bibliotheken oder schattige #Parks können angenehme Rückzugsorte sein. Auch ein feuchtes Tuch im Nacken, eine lauwarme Dusche oder ein kühles Fußbad können für Erfrischung sorgen. Ventilatoren sind hilfreich, sollten aber nicht direkt auf den Körper gerichtet werden, um Verspannungen zu vermeiden. Auch die #Kleidung spielt eine Rolle: Helle, luftige Kleidung aus Baumwolle oder Leinen hilft dem Körper, die Wärme besser zu regulieren. Eine Kopfbedeckung schützt vor Sonnenstich, eine Sonnenbrille mit UV Schutz die Augen.

Essen bei Hitze

Schwere, fettige Mahlzeiten belasten den Kreislauf zusätzlich – besser sind leichte #Speisen, frisches #Obst und #Gemüse oder #Salate. Diese liefern auch gleichzeitig Flüssigkeit und wichtige Vitamine.

Besondere Vorsicht gilt für Risikogruppen. Achten Sie bei älteren Nachbarn, Angehörigen oder kleinen Kindern auf Warnzeichen wie Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit oder Verwirrtheit. Diese können Hinweise auf einen drohenden Hitzschlag oder Kreislaufkollaps sein. Im Zweifelsfall sollte man nicht zögern, ärztliche Hilfe zu holen oder den Rettungsdienst zu verständigen.

Ein dringender Hinweis zum Schluss

Lassen Sie niemals #Kinder oder #Tiere im geparkten Auto zurück – auch nicht für wenige Minuten. Schon bei moderaten Außentemperaturen kann sich der Innenraum in kürzester Zeit lebensgefährlich aufheizen. Wer sich an diese einfachen Regeln hält, kann auch bei Hitze gesund und sicher durch den Sommer kommen. Es lohnt sich, regelmäßig #Wetterwarnungen zu verfolgen, etwa über den #Deutschen #Wetterdienst oder entsprechende Apps, um gut vorbereitet zu sein.

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