Orangen, Curry und frittiertes Hühnchen gehören laut Ernährungsberater zu den Haupttätern von Sodbrennen vor dem Schlafengehen

Orangen, Curry und frittiertes Hühnchen gehören laut Ernährungsberater zu den Haupttätern von Sodbrennen vor dem Schlafengehen

Gibt es einen Punkt, an dem man aufhören sollte, im Bett zu essen? Könnte ein Burger spät abends für Bauchbeschwerden verantwortlich sein?

The Odd Company arbeitet mit Ernährungsexperten von Protein Works zusammen, um aufzuklären, was man über das Essen im Bett wissen sollte – von idealen Essenszeiten über mögliche Nachwirkungen bis hin zu Lebensmitteln, die man vermeiden sollte.

Wie spät ist zu spät? Ernährungsexperte bietet Einsicht

Kyle Crowley, Ernährungsexperte und  Chief Product Officer bei Protein Works sagt, dass beim nächtlichen Naschen der Zeitpunkt wichtiger ist als der Ort:

Kyle erklärt: »Natürlich gibt es berufliche oder partnerschaftliche Umstände, die hier im Weg stehen können, aber idealerweise sollte man 2 bis 4 Stunden zwischen #Essen und #Schlafen einhalten. Dies verringert körperliche Beschwerden bei der Verdauung. Aufgrund von Arbeitszeiten oder Paaren, die es mögen, gemütlich im Bett zu essen, ist das jedoch nicht immer machbar. Tatsächlich fand kürzlich eine Umfrage heraus, dass 40 Prozent der Paare in Beziehungen mehr Fastfood konsumieren und 41 Prozent aufgrund ihres Partners häufiger naschen.«

»Wer im Bett essen möchte, sollte dabei möglichst aufrecht sitzen und nicht unmittelbar danach liegen, um das Gefühl zu vermeiden, dass das Essen im Brustkorb steckt [1]. So schläft man besser und reduziert das Risiko, mitten in der Nacht aufzuwachen.«

Wie das #Essen vor dem Schlafen den Schlaf beeinflussen kann

Andrew Seed, Geschäftsführer bei  The Odd Company, erklärt: »Zu knapp vor dem Schlafen zu essen, kann körperliche Beschwerden durch die Verdauung verursachen. Dies ist nicht nur unangenehm, sondern beeinflusst auch den Schlaf. Daraus kann ein Kreislauf der Müdigkeit entstehen, der es erschwert, gesunde Gewohnheiten einzuhalten. Man kann sich durchaus noch mit seinem Lieblingsessen im Bett entspannen, sollte aber spätestens 2 Stunden vor dem Schlafen essen.«

Welche Nebenwirkungen hat das Essen im Bett?

Um das Risiko von GERD (gastroösophageale #Refluxkrankheit) und anderen Verdauungsbeschwerden zu verringern, empfiehlt Kyle, zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlafen Zeit vergehen zu lassen.

»Im Bett zu essen ist nicht das Problem, sondern eher der Zeitpunkt. Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafen eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, egal ob am Tisch oder unter der Decke, da dies zu schlechter Verdauung und Schlafstörungen führen kann. Untersuchungen zeigen, dass Essen kurz vor dem Schlafen mit GERD und Sodbrennen in Verbindung gebracht werden kann. Das kann zu Reizungen, Unwohlsein und Schlafstörungen führen [2]«.

Experte enthüllt #Lebensmittel, die vor dem Schlafen gemieden werden sollten

Für die, die sich vor der Schlafenszeit hungrig fühlen, gibt es einige leichtere Snacks, die helfen können. #Nüsse (enthalten #Melatonin), #Milch (kann den Schlaf fördern) und #Kirschsaft (hilft, #Schlafhormone zu regulieren) sind schlaffreundlichere Alternativen.

Kyle teilte The Odd Company einige Lebensmittel mit, bei denen man besondere Vorsicht walten lassen sollte

1. 
   

   #Currys, scharfe #Ramen und andere würzige Speisen

   
   
   
   
   1. 
      

      »Scharfes Essen vor dem Schlafen kann manchmal Sodbrennen verursachen und behindert somit den erholsamen Schlaf. Zudem erhöhen #Chili Schoten die Körpertemperatur, was den Übergang in den Tiefschlaf erschweren könnte [#2-Spicy-foods" target="_blank" rel="noopener">3].«

      
      
   
   
   
   

2. 
   

   Orangen, Grapefruits und Tomaten

   
   
   
   
   1. 
      

      »Säurehaltige Lebensmittel wie Zitrusfrüchte erhöhen die Wahrscheinlichkeit von #Sodbrennen [4] Daher sollten diese lieber tagsüber als spät abends verzehrt werden.«

      
      
   
   
   
   

3. 
   

   Fettiges #Fleisch

   
   
   
   
   1. 
      

      »Die Forschung zeigt, dass fettreiche Lebensmittel die Schlafqualität beeinträchtigen und zu unruhigen Nächten führen können [#1-Caffeinated-foods-and-beverages" target="_blank" rel="noopener">5]. Vermeiden Sie also schwere, fettige Speisen wie frittiertes Hähnchen kurz vor dem Schlafen.«

      
      
   
   
   
   

Andrew Seed, Geschäftsführer von The Odd Company, fasst zusammen: »Ob bei einem romantischen Abendessen zu zweit oder zur Erholung allein nach einem langen Tag, Essen im Bett kann sehr entspannend sein. Dennoch ist es wichtig, Balance zu halten. Vermeiden Sie das späte Essen, da es Ihren Schlaf beeinträchtigen kann und achten Sie auf Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafen nicht gut vertragen wie Currys, #Orangen und frittiertes #Hähnchen.«